体脂率的测量方法一般有水下称重法、体围测量法结合公式估算、生物电阻抗分析法、皮褶厚度测量法、双能X线吸收法等，建议在专业机构由专业人员进行测量，并结合多种方法进行综合评估，尽可能提高准确率。
1、水下称重法：根据阿基米德原理，通过测量人体在水中和空气中的重量差，计算身体的体积，进而推算出体脂率。
2、体围测量法结合公式估算：通过测量腰围、臀围、胸围等体围数据，结合身高、体重等信息，利用特定公式估算体脂率。一般腰围较大、腰臀比高的人，体脂率相对较高。
3、生物电阻抗分析法：通过测量身体对微弱电流的阻抗来估算体脂率，人体中的脂肪、肌肉等组织对电流的阻抗不同，利用此特性可以计算出体脂率。
4、皮褶厚度测量法：测量身体特定部位的皮褶厚度，再通过公式计算体脂率，通常测量的部位有上臂三头肌、肩胛下、腹部等。
5、双能X线吸收法：利用两种不同能量的X射线对身体进行扫描，能够准确区分骨骼、肌肉和脂肪组织，从而精确测量体脂率。
在日常生活中为了更准确地测量体脂率，需要注意保持规律的作息和饮食习惯，避免在测量前进行剧烈运动或大量进食，多吃含有丰富维生素C和维生素E的食物，如柑橘、草莓、坚果等，以促进身体的新陈代谢和恢复。